U svijetu modernog nogometa, gdje se utakmice igraju svaka tri do četiri dana, a intenzitet trčanja probija sve granice, pravilna prehrana više nije izbor, već nužnost. Ovogodišnje Svjetsko prvenstvo u Sjevernoj Americi postavilo je pred nutricionističke timove reprezentacija dosad neviđene izazove, od ekstremnih vrućina do borbe s virusima u kampovima.
Prehrana igra ključnu ulogu u performansama svakog sportaša, a u nogometu - sportu koji zahtijeva izdržljivost, snagu, brzinu i oporavak - pravilna prehrana često čini razliku između dobrog i vrhunskog igrača. Moderna sportska znanost sve više naglašava važnost individualiziranog prehrambenog plana, prilagođenog potrebama, ciljevima i intenzitetu treniranja nogometaša. U ovom tekstu razmotrit ćemo glavne principe prehrane nogometaša, raspored unosa nutrijenata, važnost hidratacije i dodatke prehrani.
Profesionalni nogometaši troše pregršt energije za vrijeme utakmica, a i na treninzima. Kako bi se kalorije nadoknadile, a tijelo regeneriralo svaki ozbiljan nogometaš koristi dodatke prehrani.
Nogomet je dinamičan sport koji zahtijeva izdržljivost, brzinu i snagu. Pravilna ishrana igra ključnu ulogu u postizanju optimalnih sportskih rezultata, posebno kod mlađih nogometaša.
Onaj tko se želi profesionalno baviti nogometom, mora obratiti pozornost na ono što jede. Ono što unosite u svoje tijelo će uvelike odrediti i što od svog tijela možete očekivati na treninzima i utakmicama.
Nogometne utakmice smanjuju tjelesni kapacitet igrača. Pred kraj devedesetminutne utakmice igrači općenito manje sprintaju i prelaze kraće udaljenosti. Nakon utakmica, kapacitet za sprintanje i skakanje je ugrožen i funkcionalnost mišića je smanjena. Oporavak tjelesnih kapaciteta nakon treninga i utakmica je značajan za optimalnu izvedbu u nogometu, posebno kod igrača koji igraju više utakmica tjedno.
Kod velikih napora kakvima su izloženi nogometaši tijekom treninga i utakmica, važno je odabrati pravilnu prehranu, poput mesa i ribe, kojom će se unijeti dovoljno energije, ali nikako ne treba zaboraviti niti na potrebu za vitaminima i antioksidansima koje nalazimo prije svega u voću. Ovo je šest vrsta voća koje bi svaki sportaš trebao uklopiti u svoj režim ishrane...
Nogometaš Manchester Uniteda i engleske reprezentacije otkrio je kako izgleda njegova priprema za utakmice, koja započinje dobrim snom noć prije velikog dana, a posebno mjesto zauzima i prehrana.
