1. Naučite trenirati svoj mozak, kao i svoje tijelo. Mentalna snaga je jednako važna kao i fizička i pomoći će vam u ostvarivanju vaših ciljeva.
2. Budite disciplinirani. Ostati motivirani i držati se rutine treninga je ključ. Za mene, nema mjesta opuštanju.
3. Postavite sebi ciljeve. To će vam pomoći da ostanete fokusirani i radite kako biste nešto konkretno ostvarili.
4. Rad s partnerom za trening je dobar način da dodate malo kompetitivnosti i gurnete sebe dodatno prema naprijed. Ako trenirate s nekim tko je na sličnoj razini kao i vi, onda ćete gurati jedan drugoga.
5. Primjerena količina sna je doista važna kako biste izvukli maksimum iz treninga. Ja odlazim u krevet rano i ustajem rano, posebno na dane utakmica. Spavanje pomaže u oporavku mišića, što je doista važno.
6. Naučite na pravi način prevenirati ozljede. Na treninzima, mi odradimo nekoliko krugova oko terena, istezanje i kardio. Svakako radite nešto slično kod vaših treninga, makar to bilo lagano trčanje do teretane ili zagrijavanje na stazi za trčanje ili na biciklu.
7. Miješajte vrste treninga. Ja preporučujem kombinaciju kardio treninga (trčanje i veslanje) i treninga snage, kako biste osigurali da vježbe utječu na sve dijelove tijela i da u isto vrijeme popravljate i snagu i izdržljivost. To također pomaže da treninzi ostanu interesantni.
Nogometni menadžer - Postani menadžer u ovoj besplatnoj nogometnoj igri
8. Visok intenzitet je važan kako biste osigurali da vam krv dobro cirkulira i da povećavate izdržljivost. Mi na treninzima jako često radimo sprinteve, a oni se mogu uklopiti u vaš program rada, bilo da ste u teretani ili vani. Pokušajte ih dodati svakom treningu koji odrađujete.
9. Kardio sesije su također ključne za izgradnju izdržljivosti i kako biste ostali u dobroj formi. Pokušajte raditi po trideset minuta, povećavajući broj sesija kako postajete snažniji.
10. Vježbajte kad god možete. Vježbe za trbušne mišiće možete raditi i u svojoj spavaćoj sobi kad se tek probudite ujutro ili prije odlaska na spavanje. Ako uđete u rutinu, puno je lakše, jer će vam to postati navika.
11. Dobar trening mora se kombinirati s dobrom dijetom. Ja jedem hranu s puno proteina, s puno vlakana iz cijelih žitarica, voće i povrće, i izbjegavam slatku hranu. Ja volim ribu, a u restoranima ću naručiti odrezak sa salatom.
12. Pazite da budete dovoljno hidratizirani. Jako je važno piti vodu. Ja također izbjegavam alkohol.
13. Jedite redovno. Ako redovno trenirate, važno je zadržavati i visoku razinu energije kako biste hranili svoje tijelo za bolju izvedbu. Ja nekad jedem i do šest manjih obroka na dan, kako bih osigurao da imam dovoljno energije za vrhunski rad na svakom treningu.
14. Ja uvijek osiguram da pri radu slušam dobru muziku. To vam pomaže da se izolirate, motivirate i date svoj maksimum. Ja volim slušati hip hop i reggaeton.
15. Opustite se. Treninzi i fizički rad su najvažniji, ali opušten životni stil vam pomaže da izvučete najviše iz sebe, fizički i mentalno. Ja provodim svoje vrijeme s obitelji i prijateljima, što me drži opuštenim i u pozitivnom načinu razmišljanja.
{adselite}
