Prehrana igra ključnu ulogu u performansama svakog sportaša, a u nogometu — sportu koji zahtijeva izdržljivost, snagu, brzinu i oporavak — pravilna prehrana često čini razliku između dobrog i vrhunskog igrača. Moderna sportska znanost sve više naglašava važnost individualiziranog prehrambenog plana, prilagođenog potrebama, ciljevima i intenzitetu treniranja nogometaša. U ovom tekstu razmotrit ćemo glavne principe prehrane nogometaša, raspored unosa nutrijenata, važnost hidratacije i dodatke prehrani.
Profesionalni nogometaši troše pregršt energije za vrijeme utakmica, a i na treninzima. Kako bi se kalorije nadoknadile, a tijelo regeneriralo svaki ozbiljan nogometaš koristi dodatke prehrani.
Kod velikih napora kakvima su izloženi nogometaši tijekom treninga i utakmica, važno je odabrati pravilnu prehranu, poput mesa i ribe, kojom će se unijeti dovoljno energije, ali nikako ne treba zaboraviti niti na potrebu za vitaminima i antioksidansima koje nalazimo prije svega u voću. Ovo je šest vrsta voća koje bi svaki sportaš trebao uklopiti u svoj režim ishrane...
Nogomet je dinamičan sport koji zahtijeva izdržljivost, brzinu i snagu. Pravilna ishrana igra ključnu ulogu u postizanju optimalnih sportskih rezultata, posebno kod mlađih nogometaša.
Nogometaš Manchester Uniteda i engleske reprezentacije otkrio je kako izgleda njegova priprema za utakmice, koja započinje dobrim snom noć prije velikog dana, a posebno mjesto zauzima i prehrana.
Onaj tko se želi profesionalno baviti nogometom, mora obratiti pozornost na ono što jede. Ono što unosite u svoje tijelo će uvelike odrediti i što od svog tijela možete očekivati na treninzima i utakmicama.
Urugvajskog napadača Diega Forlana mnogi se iz njegovih europskih dana sjećaju ne samo po golovima, nego i po moći trčanja svih devedeset minuta. Osim kvalitetnih treninga, tome je doprinijela i kvalitetna prehrana, bogata potrebnim vitaminima, mineralima i proteinima, a bez nepotrebnih viškova poput štetnih masti.
Nogometne utakmice smanjuju tjelesni kapacitet igrača. Pred kraj devedesetminutne utakmice igrači općenito manje sprintaju i prelaze kraće udaljenosti. Nakon utakmica, kapacitet za sprintanje i skakanje je ugrožen i funkcionalnost mišića je smanjena. Oporavak tjelesnih kapaciteta nakon treninga i utakmica je značajan za optimalnu izvedbu u nogometu, posebno kod igrača koji igraju više utakmica tjedno.
Najkvalitetniji nogometaši igraju jednu ili dvije utakmice tjedno većim dijelom godine, dok većinu ostalih dana treniraju, nekad i dva puta dnevno. Kako bi se zadržala sposobnost za pružanje prave izvedbe i spriječilo nagomilavanje umora, nužno je ispuniti energetske zahtjeve koje pred tijelo postavljaju takvi napori.
